Una ciudad de Europa del Este

febrero 6, 2011

Este semana estoy en una ciudad de Europa del Este, por trabajo, aunque tengo a alguien cercano conmigo. He sentido ansiedad todo el dia, por el viaje, por una turbulencia en el avion que abrió hasta lo de las maletas de arriba, una vez aqui..por si me pasa algo…

Esta es una buena oportunidad para seguir aprendiendo, tomartelo como a quien le duele la cabeza o algo asi?…que os funciona a vosotros para disfrutar mas y menos ansiedad

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San Silvestre y Ansiedad

enero 9, 2011

Felizzz 2011 a todos..
Contaros que como cada año corri la San silvestre Vallecana..para los curiosos, si…llegué a mas de 180 ppm en la ultima cuesta,
hice un tiempo de unos 57 minutos, mejor de lo que esperaba..y desde entonces estoy corriendo y entrenando como una bestia.

Tengo algo de ansiedad, al dejar la medicación entiendo que es lo normal..tengo dias malos y noches de sueños angustiosos pero mientras veo que tiro para alante, mi animo no esta abajo si no cada vez mas arriba…me he puesto unas cuantas metas para este 2011 y la ilusion espero que tire de mi..

Como estais todos los ansiosos, cardiofobicos, depresivos y demas gente que estamos un poco regular de la cabeza (..con permiso para bromear sobre ello ok?) ?


Semanas de calma – Junio de terapia cognitiva deportiva

junio 10, 2010

Desde el día 30 que no escribo no me ha ocurrido nada realmente importante..Los agobios y la atención sobre la respiración es solo un mal recuerdo, las taquicardias y la atención sobre el pulso también lo es.
En este punto, solo me queda normalizar mi situación en cuanto al deporte, aún hay algo de miedo sobre que tengo algo malo en el corazón o las pulsaciones no me bajen en máximo esfuerzo,etc.. pero estoy corriendo cada dia, haciendo pesas cada dia y tampoco me agobio con la respiración como antes.

Han pasado casí 2 meses para llegar a este punto tan bueno, salgo por ahi de noche otra vez, soy 100% independiente sin miedos y me encuentro bien estando solo de nuevo….dentro de otro mes..estare ya al 100%, voy a trabajar Junio en ejercitarme más, correr en sitios solitarios que me dan más miedo ,etc…

A todos los que me escribis comentarios..Muchas gracias, si os parece
podemos compartir vuestras experiencias como entrada de blog no como comentario,para darle más visibilidad y tener la opinion de todo el mundo, que os parece? Si es si..lo hago de manera inmediata.

saludos!


Keep running…

mayo 26, 2010

Hoola!!
Pues como comenté: esta semana ya me he decido a correr todos los días o cada dos días, si la rodilla me permite..
¿Que como ha ido? Veamos…

El Lunes: corriendo me dieron ahogos todo el camino, sensaciones raras e incomodas, pero segu…..sin embargo en un momento dado cerca del final, note la ansiedad venir desde las piernas, hasta el estomago…subidoóoonnnn!!!!!! me quite el pulsometro cuando decia 180 y a los 30 segundos se me paso…170…160..150..y volví a correr otro rato..en total 40 min.

El Martes no corrí, pero estuve muy nervioso todo el día, no había descansado bien el Lunes, no dormí hasta las 5AM..y en las clases de deporte estuve muy tenso..con semi-ataques..no estudie mucho y tampoco curre demasiado..un día dificilillo..

Asi que hoy…a correr..!!!!

Que tensión al empezar!!! me va a dar de todo..puff… pero si embargo fue mejor que el otro dia!! no acierto nunca…!! Una media de 160 ppm, y picos de 175 tranquilo…cambios de ritmo incluidos..total 45-50 minutos.

Me gustaría exponer mis pensamientos distorsionados: generalización excesiva (me pasó un vez, me pasara siempre), error del adivino (seguro que me da), todo o nada (o sale perfecto o es un fracaso), debería (debería salirme bien por que me estoy esforzando) y otros pensamientos catastróficos…me va a dar un parada cardiaca etc.. traté de identificarlos y no juzgarlos…y me fue bien…

luego al final..al parar las pulsaciones aumentaban a pesar de que yo bajaba el ritmo y me mosqueó un poco, pero en cuanto paré del todo y me pusé a andar.todo bajo a 120 rápido….

mi corazón parece seguir bien no???? 😉

Yo cada vez también estoy mejor..aunque a días muy nervioso, mi vida es normal de nuevo, y estar trabajando ya en esto de correr y las pulsaciones, me hace feliz, porque le estoy poniendo coraje..en lugar de dejar de correr o asustarme en casa..!!
Los temas de respiraciones o similar son casi un recuerdo..lo unico que me queda es está preocupación por la salud de mi corazón que espero ir quitandome a medida que siga corriendo..


Corriendo otra vez

mayo 23, 2010

Desde que fui al medico básicamente he estado en el Master y en el gym,
sin demasiada novedad, sigo bastante normal. El Jueves salí y tuve un mini, pero que muy mini ahogo. Luego el Viernes después de clase volví a salir un rato, ya voy teniendo ganas y me siento bien!!, pero el Sabado estaba un poco más nervioso de la cuenta..nada extraño.

Hoy Domingo he ido a correr otra vez, con más miedo que vergüenza, al principio todo bien, 150-160 ppm normal, en un momento dado noté el subidón y como las pulsaciones iban subiendo hasta 180..paré un poco para andar..bajaron a 150 y volví a correr, después ya sin problema..corrí 35 minutos más luego un par de sprints para poner el corazon a 175, y viendo como baja..

deporte ansiedad

mañana también correré…de algún modo sigo preocupado que lo que me paso en la piscina, lo que desencadeno todo esto, nadando note algo raro al respirar en el pecho derecho, paré y no noté nada raro, al tomarme el pulso lo note acelerado (que seguramente era del mismo deporte) y me asuste que pudiera darme algo en el corazón..fui a ver al médico del polideportivo, yo ya me di cuenta de que podía ser mi ansiedad…estuve 35 minutos con el médico y el corazón seguía rápido..en cuanto vinieron a recogerme, la taqui paró…jejeje.
Me hicieron pruebas de esfuerzo y electros y ecocardios y me dijeron que todo esta bien, pero me noto acojonado aún..


..y salí a correr

mayo 2, 2010

Desde que no nos vemos….no ha pasado gran cosa, sigo tranquilo sin ataques, sin estar controlando la respiración voluntariamente, cuando lo hago, se me olvida rápido, sin estar pendiente del pulso y haciendo muchos deberes del Master ayer Sabado.

El Viernes, antes de ayer, mis amigos querian celebrar mi recuperación y salimos a cenar al centro y a un sitio de moda..a las 5 AM los dejé, no me encontré mal, pero tampoco 100% cómodo aún

Hoy Domingo, había quedado para entrenar fuerza temprano..cuando hemos llegado estaba cerrado..festivo..así que he vuelto a casa y antes de ir a la de mi madre a comer, me he dicho que es el momento y que había que empezar a correr..¡¡cohones!!..yo he corrido siempre dos o tres dias en semana, incluso en periodos de forma, hemos corrido medios maratones con buenas marcas…asi que con más miedo que otra cosa me voy a correr…

Durante 35 minutos: Pensamientos negativos de que me iba ahogar, sensaciones raras en el pecho, el pulsometro sin pasar de 165 y una media final de 154, muy tranquilo de ritmo de carrera, agobios que iban y venian..y al final..lo he conseguido..35 min. sin parar y al final una vez he parado, un pelín de sensaciones raras..de controlar la respiración, de presiones en pecho,etc.. pero que se han ido diluyendo en la tarde, supongo que adrenalina que quedaba suelta por ahi..
Estoy contento…ahora a hacer los deberes del Master.. :-S

PS: Melissa, gracias de nuevo por tu comentario..Efectivamente, no tiene porque pasarte a ti. Te has hecho los chequeos oportunos? Que tipo de estilo de vida llevas y cual llevaba tu padre? Creo que hay muchos factores que puedes controlar para evitarlo incluso en el caso de predisposición genética, que además es solo una probabilidad.
Mucho animo, que ademas eres muy joven y tienes que disfrutar de la vida mucho!!


Descubriendo quien eres…

abril 29, 2010

hoola, contaros en primer lugar que ayer fui al gym de nuevo, a la misma clase donde alcance 180 ppm en mi corazón y me puse nervioso..esta vez, no pase de 170 ppm y mas agusto, menos ahogado, menos pensamientos negativos..luego entreno de fuerza y despues para casa..algo de extrasistoles, pero creo que asociadas a gases, me agobian pero muy poco..

En general y como vengo diciendo desde la semana pasada, mi estado general es de casi normalidad: sin ataques grandes, pequeños agobios puntuales, no estoy pendiente de la respiración (solo puntualmente pero se me olvida rápido), no mas taquicardias ni pendiente del corazón.
Me falta sentirme más cómodo y disfutar en situaciones de deporte, de momento con pulsometro e intentando no llevarlo más adelante.

Hoy por la mañana, de casualidad he estado en la biblioteca de psicologia y he podido leer el siguiente libro:


El sindrome del perfeccionista: EL anancástico Manuel Alvarez y Domingo Garcia

La lectura ha sido sorprendente, me he descubierto a mi mismo entre las paginas, viendo quien soy y porque hago lo que hago y porque funciono como funciono a nivel laboral y social…es impresionante verte reflejado en un libro de ese modo…aún no lo he terminado, pero algunos pasajes que me han impresionado:

“En general (los perfeccionistas), no se sienten satisfechos con el éxito porque creen que los objetivos planteados originariamente no eran del todo exigentes.”

“Caracteristicas del Perfeccionista:
-..
-Insaciable necesidad de logro y triunfo personal en aquellas areas definidas como objetio de progreso”
-Establece unas perspectivas de logro desporporcionadas.
-Autocritica constante y dificultad para aceptar la de los demas
-Necesidad de aprobación
-…

“..por su buena disposición y epeño, no es extraño que ocupen cargos que los sobrepasan. El riesgo esta
en el sufrimiento y descompensación que supone. Conozco casos en lo que una retirada a tiempo: baja medica,
Master, ayuda terapeutica han sido eficaces remedios preventivos del temido y posible derrumbaiento por la
hiperexigencia”

-…En cuanto al temperamento, los adultos perfeccionistas muestran un perfil caracterizado por la evitación del
peligro y una baja tendencia a la busqueda de sensaciones nuevas.”

Como se mantiene el comportamiento perfeccionista:

-…cuando un perfeccionista percibe el fracaso relevante en su ambito de compentencia, suele responder con alta
autocritica y visión negativa de si mismo.Este mecanismo realaza la dependencia que le da el perfeccionista a sus
propios logros a la hora de hacer balance de su vida.
El perfeccionista cifra su valia en funcón del esfuerzo dispensado y del logro de sus metas. Estos objetivos son
dicotomicos , o se alcanza plenanmente el objetivo o se fracasa de forma rotunda. Si el objetivo es hacer dos horas
de deporte cada dia, y no se puede debido a una lesión, se vivirá como un fracaso o alejamiento de las metas.

Para alcanzar estas metas, los perfeccionistas necesitan del recurso inexcusable del AUTO-CONTROL, que es (S. Rachman)
la via central por la que discurre el comportamiento del perfeccionista para el logro de sus objetivos.

y muchas otras notas que he tomado de interes para discutir con mi
psicolog., Cuando acabe de leerlo mmñana del todo, contaré algo más.