Descubriendo quien eres…

hoola, contaros en primer lugar que ayer fui al gym de nuevo, a la misma clase donde alcance 180 ppm en mi corazón y me puse nervioso..esta vez, no pase de 170 ppm y mas agusto, menos ahogado, menos pensamientos negativos..luego entreno de fuerza y despues para casa..algo de extrasistoles, pero creo que asociadas a gases, me agobian pero muy poco..

En general y como vengo diciendo desde la semana pasada, mi estado general es de casi normalidad: sin ataques grandes, pequeños agobios puntuales, no estoy pendiente de la respiración (solo puntualmente pero se me olvida rápido), no mas taquicardias ni pendiente del corazón.
Me falta sentirme más cómodo y disfutar en situaciones de deporte, de momento con pulsometro e intentando no llevarlo más adelante.

Hoy por la mañana, de casualidad he estado en la biblioteca de psicologia y he podido leer el siguiente libro:

El sindrome del perfeccionista: EL anancástico Manuel Alvarez y Domingo Garcia

La lectura ha sido sorprendente, me he descubierto a mi mismo entre las paginas, viendo quien soy y porque hago lo que hago y porque funciono como funciono a nivel laboral y social…es impresionante verte reflejado en un libro de ese modo…aún no lo he terminado, pero algunos pasajes que me han impresionado:

«En general (los perfeccionistas), no se sienten satisfechos con el éxito porque creen que los objetivos planteados originariamente no eran del todo exigentes.»

«Caracteristicas del Perfeccionista:
-..
-Insaciable necesidad de logro y triunfo personal en aquellas areas definidas como objetio de progreso»
-Establece unas perspectivas de logro desporporcionadas.
-Autocritica constante y dificultad para aceptar la de los demas
-Necesidad de aprobación
-…
»
«..por su buena disposición y epeño, no es extraño que ocupen cargos que los sobrepasan. El riesgo esta
en el sufrimiento y descompensación que supone. Conozco casos en lo que una retirada a tiempo: baja medica,
Master, ayuda terapeutica han sido eficaces remedios preventivos del temido y posible derrumbaiento por la
hiperexigencia»

-…En cuanto al temperamento, los adultos perfeccionistas muestran un perfil caracterizado por la evitación del
peligro y una baja tendencia a la busqueda de sensaciones nuevas.»

«Como se mantiene el comportamiento perfeccionista:

-…cuando un perfeccionista percibe el fracaso relevante en su ambito de compentencia, suele responder con alta
autocritica y visión negativa de si mismo.Este mecanismo realaza la dependencia que le da el perfeccionista a sus
propios logros a la hora de hacer balance de su vida.
El perfeccionista cifra su valia en funcón del esfuerzo dispensado y del logro de sus metas. Estos objetivos son
dicotomicos , o se alcanza plenanmente el objetivo o se fracasa de forma rotunda. Si el objetivo es hacer dos horas
de deporte cada dia, y no se puede debido a una lesión, se vivirá como un fracaso o alejamiento de las metas.

Para alcanzar estas metas, los perfeccionistas necesitan del recurso inexcusable del AUTO-CONTROL, que es (S. Rachman)
la via central por la que discurre el comportamiento del perfeccionista para el logro de sus objetivos.

y muchas otras notas que he tomado de interes para discutir con mi
psicolog., Cuando acabe de leerlo mmñana del todo, contaré algo más.

Mas gym, más exposición..la guerra continua

Como sabeís, ayer me di mucha caña en el entrenamiento…llegando a 180 pulsaciones..despues de ver el pulsometro me pusé realmente nervioso, aunque bajaron a 160 rápido, me entro un mini-ataque..que fui controlando pero que acabo en cierta aprensión en toda la zona del pecho..

Hoy me he levantado con esa aprensión, como si algo malo estuviera por mi pecho, todo el día una sensación rara..he estado en el psiclog. hemos hablado de esto y de hipocondria..como siempre gran ayuda..

A la tarde, aún con más miedo que verguenza, me he ido para el gym, ala guerra otra vez.. una clase suacita tocaba hoy, Al principio tensión total, pero luego mis pulsaciones no suben de 150, la semana pasada en esta misma clase si, estoy en mejor forma ya !!..no me altero mucho y depues recupero bien..
no me dan ahogos y todo parece ir bien…

Despues he entrenado fuerza y me he duchado con tensión minima, empiezo a recuperar el pasarlo bien con mi gente haciendo deporte..
Mañana toca la clase cañera otra vez…no se como estaré de aprensivo..la ansiedad es como una caja de sorpresas eh?

Más arriba aún…

Hooola..

Quería contaros como sigo desde el Domingo..llevo ya unos cuantos días bajando la medicación tranquilizante de 3mg a 2mg, y de momento parece que va bien..no debo bajar mas de 0.5mg cad 4 o 5 dias..en ello estoy..

El Domingo todo estress terminando trabajos del Master, no pude ir a correr, estaba muy alterado, finalmente acabe todos los trabajos!! por alguna razón tengo que acabar lo que empiezo, no puedo dejarlo para mañana..y tengo hasta el Viernes para entregarlo!! que me pasa!! me estreso pero tengo dias  para la entrega..no entiendo nada jejej creo que es un comportamiento obsesivo, mñana se lo pregunto a mi psiclg.

En cuanto a la Ansiedad..sigue la normalidad, sin engancharme en respiraciones o corazones,etc… y me siento entero.

Hoy Lunes pasé casi todo el dia en casa solo y luego fui al gym, a una clase aerobica más dura, donde de media estaba en 150-160, mejor que el otro dia, pero en un momento de mucho esfuerzo  miré y vi que estaba a 180 pulsaciones jojojo..

.bajaron pronto, pero me puse nervisoso…aunque mi limite es 195 o asi..seguí en la clase, tenso..muy tenso…y al final acabe y lo agradecí.

Luego entrenamos pesas, y ya sin problemas..despues del azote de la clase aerobica..

En la ducha, estaba un poco sensible en cuanto al corazón y tenia sensaciones raras en los brazos y hormigeos en manos, supongo que todavia adrenalina…pero la ducha en si no fue mal..algo de cachondeo..luego una birrita post entreno y mñana mas gym…hasta que tener el corazon en 160 o 170 sea algo normal..

NOTAS (para mi sobre todo..)

Antes no usaba pulsometro para boxeo o correr, pero me doy cuenta que una pelea de broma con mis compis me pone en 170 rapido, asi que en clase de boxeo debbia estar muy muy alto siempre..corriendo no debo bajar de 160 seguro…. dentro de poco mandare el pulsometro al cajón creo…jajajaja

Twitter y vamos al finde

He creado un twitter con el mismo fin que este blog, dado que cada somos mas los que estamos por aqui..nos vemos en http://twitter.com/tengoansiedad !!

Gracias por los mensajes de animo, en especial a Melissa..mucho animo para ti también!!

Este Viernes ha sido tranquilo..Master, Sabado tranquilo …Master, la tarde con sensaciones de stress pq tenia que hacer un trabajo para el mañana Domingo, y si…me he estresado, pero he reconocido las sensaciones como diferentes a la ansiedad..eso es bueno supongo..

Por lo demas sigo sin estar pendiente de nada, mas entero, ni respiracion ni pulso ni nada..pero mañana voy al gym y a correr y eso que los Domingos siempre son mi peor dia…os contare que pasa…

Miercoles y Jueves .. vamos cachorros…

Ayer Miercoles, estuve currando y vendo a un amigo operado de flevitis y luego fui al gym a una sesion aerobica..corazon entre 150-170 durante 45 minutos..agobiado, con pensamientos de todo tipo, pero aguante, y luego todo ok, la respiracion fue sola..el corazón recupero sin las taquis de los nervios ni nada…incluso despues entrené fuerza. En la ducha, todo mejorando, sin agobios…un poco de extrasistoles, pero siempre me dan cuando estoy nervioso, no les doy importancia.

Hoy Jueves estoy currando desde casa yo solo todo el dia, y ademas me apetece estar aqui solo, ahora me iré al Master…me encuentro más yo, más animado y veo que se me van olvidando los corazones, las respiraciones y todo eso..cuando me acuerdo, se me va rápido..poco a poco..cada vez me encuentro mejor…e incluso a ratos..me encuentro BIEN!!!…seguire así, aprendiendo de esta situación, de cada ataque, etc..

Hoy podía haber ido al gym solo, pero eso aún lo dejare para la semana que viene…poco a poco eh?

Lunes y Martes, ni te cases..

Hola,

Como os conté el Domingo, estaba experimentando esa parte de la ansiedad que tiene que ver con despersonalización o extrañeza, que no entiendes porque te mueves sin pensarlo, ni sabes como lo haces, lo ves raro y te da miedo olvidarte o afectarlo de alguna manera por pensarlo.

Este Lunes y este Martes no he parado de hacer cosas, de moverme de un lado para otro, currando con un colega el Lunes en su casa, pero con todos esos sentimientos de extrañeza..y luego a casa y luego al  Master…al conducir parecía otra persona que movia los pies, sin embargo no me pusé muy nervioso..solo es muy raro..

El Martes pasé toda la mañana en casa, estudiando y currando solo, fue al psilog., apoyo fundamental, hablamos de estas cosas, y por la tarde comí con mi amigo Paolo, vimos a Carlitos Way en la Granja, apenas hay despersonalizacion o respiración o nada y fui al gym…un pelín de ahogos..pero muy poco..en la ducha genial…estoy supercontento..voy a casa, y me siento muy bien,es una sensación…me acuesto sonriendo ademas..

Mis sintomas de respiracion y ahogos van poco a poco olvidandoseme, apenas si me he acordado de la respiración en los ultimos dias, pero sigo pensando en la parte areobica del deporte…ir a 140-150 pulsaciones mientras corro y que no me den ahogos o agobios…tengo que empezar con eso ya…pero es que esta semana tengo Master casi todas las tardes.

Fin de semana – un Mes con Ansiedad

Hace ya un mes que empece con la ansiedad por todo lo alto…tengo que admitir mejora, pero aún me queda.  Respecto al fin de semana, pues a clase el Sabado con algo de agobio en la respiración, pensando que a la hora de volver a casa sería peor, pero fue mejor…»error del adivino» Luego comida en el centro con colegas, al principio al llegar me siento raro y a con ansiedad..algo de presión en pecho, brazo y lo típico..luego se va pasando con la distracción y las dos cerverzas 😀

Hoy Domingo me he agobiado mucho mucho mucho, otra vez..atacado, con algo absurdo que ya me pasó la otra vez que tuve ansiedad: pensando en como me muevo, como hago para mover mis piernas y brazos, como va el proceso, si en algún momento se me puede olvidar por pensar en ello y quedarme paralíticom si me pusiera supernervisoso cada vez que me moviera y tuviera que estarme siempre quieto para no estar ansisoso…

..aún reconociendo la estupidez del pensamiento, y tras serenarme por la mañana,  este dia de hoy lo sigo pensando de vez en cuando, aunque es facil saber que es ridiculo, es como pretender entender como funciona el cerebro, o cual es el sentido de la vida, o porque entiendo lo que escucho, o como soy capaz de hablar, o como pienso…en fin..ya se irá..menudas paranoias o locuras que me da…tengo q centrarme mucho para no pensar que me vuelvo loco jejeje

Mñana trabajo desde casa de un amigo y luego intentaré hacer deporte, con el subidón de hoy no he salido a correr al final…

Gracias por leer esto.

Por fin risas en el vestuario….

Como os comentaba en post anteriores, me sigo agobiando un poco cuando voy a hacer deporte, me suben las pulsaciones muy rápido, o no bajan y se quedan muy altas, o me dan mareas,etc..

Ayer volví al gym y meti en una clase aerobica intensidad media y luego entrenamiento de pesas, ayer fue el dia de la respiracion, me daban agobios de ahogo, que en  medio del deporte pueden ser realmente incomodos, pero los fui superando..y al llegar al final, me encontraba muy bien, se me paso..luego en la ducha, tampoco tuvé la aceleración habitual, solo un poco,  estuvimos de broma, estuvimos riendonos y yo estaba alli, no estaba pendiente de mi..por fin volví a casa contento con el deporte, a pesar de haberlo pasado mal con los ahogos.

Hoy he currado un poco y ahora me voy para el Master, tengo algo de molestia en la respiración, como si me costara todo el rato, aunque no esté yo pendiente, pero es soportable… así que…. a seguir poco a poco luchando cada día por volver a tener buenas sensaciones.

Corazón Latino

Amigos..os voy a contar como sigo.. desde el Domingo ha pasado lo siguiente:

El lunes currando en casa de mi colega mientras le ayudaba con el bricolage, soy un experto en interruptores Simon, despues fuimos al gym, me volvi a atacar un poco, me dio ansiedad, pulsaciones altas otra vez en ejercicio lleganddo a 160-170 y bajando solo hasta 125 en recuperación, tensión en la ducha..120 pulsaciones antes de, durante no quiero ni saberlo…y a la vuelta a casa en la cama el corazón iba muy deprisa..no latia relajado..espere un poco y se normalizo..

El Martes, preocupado por lo que paso el Lunes, ovy a ver el psi, hablamos sobre estos temas, me tranquiliza y me ayuda, aun asi vigilo mi pulso, siempre esta normal, entre 70 y 90. Por la tarde me meto en una clase aerobica en el gym suavecita que estoy en baja forma…llego a 160-170 rapidisimo, sigo…acabo la clase y luego entreno dorsal..al final del entreno me agobio un pelin y a la hora de irme, con el pulsometro puesto camino del coche veo como las pulsaciones andando tranquilamente llegan a 150-160, estoy atacado vamos…al llegar a casa se me pasa y pulsaciones normales.

Hoy miercoles, sigo vigilando mi pulso, siempre esta ok, he ido a la biblio, luego currando un poco y a comer con ex compis de curros en Madrid, de ahi me he ido al Master y vuelta..algo de agobio con respiración al principio en ambos sitios, pero se pasó pronto. La vuelta en coche ok.

Sigo encontrandome fuerte, a veces muy preocupado por el pulso…no entiendo muy bien pq me activo tanto despues del deporte…mñana me toca otra vez….veremos…

Master del Universo

Nada especial los dos últimos días, Viernes y Sabado de Master.

Viernes toda la mañana con mi Madre que me acompaño al psiq, me dijo que en 15 debería mejorar aún más y que todo va ok. y luego yo la acompañe al dentista. Al menos puedo pasar tiempo con ella, hace mucho que no era así.

Luego Master, todo ok, me recogen unos colegas y nos vamos a cenar tras el Master. El Sabado más Master y un poco de agobio al conducir de vuelta, igual que la última vez..perro de Paulov total. Luego tarde solo en casa inquieto pero resistiendo y viendo el partido con colegas…al principio siempre llego inquieto, pero se me va pasando..En general creo que estoy más tranquilo, mi atención sobre el corazón o respiración va bajando, pero no desapareciendo del todo.

Este Domingo día que escribo creo que voy a ir a la Latina a tomar el aperitivo con amiguetes, si no me gustaría probar a correr..aunque estoy cagado..que tontería no? después de haber corrido media vida seguida…será que soy especialmente miedoso?

Que es lo que pienso? que me de un subidón de taquicardia mientras corro, que las pulsaciones no bajen, que me agobie con la respiración al parar de correr como la última vez…no tengo ninguna evidencia de que eso vaya a pasar y el en el peor de los casos, algo de agobio no es peligroso, y si es taquicardia..pues como en el gym el otro día, paciencia, bajar ritmo y hasta que se pase..aunque sea extremadamente desagradable, mi corazón esta bien!

PS: Al final fui a la Latina..el mejor día desde que tengo ansiedad..todo el dia sintiendome NORMAL..sin respiracion, sin nada de nada..que biiien…